Το στομάχι και τα πλευρά είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές για πολλούς ανθρώπους που αναζητούν λεπτή σιλουέτα και υγεία.Το συσσωρευμένο λίπος σε αυτή την περιοχή όχι μόνο χαλάει τη σιλουέτα και σε κάνει να αισθάνεσαι χειρότερα, αλλά μπορεί να προκαλέσει και διάφορες ασθένειες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε το περιττό βάρος, αλλά και να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς και των πλευρών για να δημιουργήσετε ένα ανάλογο και τονωμένο σώμα.
Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και κοιλιακών και πλευρικών ασκήσεων μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους και να βελτιώσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία και να αυξήσετε την ενέργειά σας. Ειδικές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην εργασία με το στομάχι και τα πλευρά θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτό το έργο πιο εύκολο.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό.Θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, θα ενισχύσουν τους μυς και θα δώσουν στο σώμα σας ένα λεπτό και ελαστικό σώμα. Ελάτε μαζί μας και ας αρχίσουμε να εργαζόμαστε για την ιδανική σας σιλουέτα τώρα!
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους
Για να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά και τα πλάγια, συνιστάται η εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης.
Τύπος
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να δουλέψεις τους κοιλιακούς σου μύες είναι οι τσακίσεις. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανασηκώστε τον κορμό σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες. Επαναλάβετε την άσκηση ορισμένες φορές για να δυναμώσετε τους μύες και να κάψετε λίπος.
Κόμματα
Για να μειώσετε τον όγκο των πλευρών και να μειώσετε το λίπος σε αυτή την περιοχή, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στο πλάι του σώματος. Ανάμεσά τους υπάρχουν πλευρικές μπάρες. Σταθείτε σε θέση σανίδα, ακουμπώντας στους αγκώνες σας και περιστρέψτε τη λεκάνη σας στο πλάι, σφίγγοντας τους πλάγιους μύες σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για την κοιλιά
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας και θα κάνουν τα πλευρά σας να φαίνονται πιο τονισμένα. Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στην προπόνησή σας για καλύτερα αποτελέσματα.
Σανίδα
Η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δουλέψεις ολόκληρο τον κοιλιακό μυ. Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Ποδήλατο
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους κάτω και πλάγιους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και κινηθείτε σαν να οδηγείτε ποδήλατο.
Προσεγγίσεις επαναλήψεων ασκήσεων
| Σανίδα | 30 δευτερόλεπτα | 3 |
| Ποδήλατο | 15 ανά πόδι | 3 |
Cardio προπόνηση για μείωση του μεγέθους της μέσης
Τρέξιμο
Το τρέξιμο λειτουργεί αποτελεσματικά σε προβληματικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των πλευρών. Οι τακτικές προπονήσεις τρεξίματος θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας και στη μείωση του σωματικού λίπους.
Ποδήλατο γυμναστικής
Η οδήγηση ενός ποδηλάτου γυμναστικής είναι ιδανική για να δουλέψεις τους πολύπλοκους μύες γύρω από τη μέση σου και να βοηθήσεις να αδυνατίσεις τη μέση σου. Αυτή είναι μια εξαιρετική καρδιο άσκηση και καύση λίπους.
Pilates για την ενίσχυση των μυών του κορσέ
Παραδείγματα ασκήσεων:
Σανίδα: Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Κοιλιακοί: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά και σηκώστε το πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες σας. Ρολάρισμα σε μια μπάλα: Ενώ κάθεστε σε μια μπάλα, ισιώστε την πλάτη σας και γείρετε πίσω στην μπάλα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά σε κάθετη θέση, αυξάνοντας το φορτίο στους μύες του κορσέ.
Η εξάσκηση του Pilates όχι μόνο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη στάση του σώματος, τον συντονισμό και την ευλυγισία σας. Η τακτική άσκηση θα οδηγήσει σε αισθητά αποτελέσματα στη μείωση του μεγέθους της μέσης και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών.
Κάψιμο λίπους με μποξ
Οφέλη της πυγμαχίας για την καύση λίπους:
Οι έντονες ασκήσεις καρδιο συμβάλλουν στην αύξηση της συνολικής αντοχής και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και προάγουν την ενεργό καύση λίπους. Η πυγμαχία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη διαδικασία καύσης λίπους.
Κολύμπι για λεπτή σιλουέτα
Η κολύμβηση βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Το τακτικό κολύμπι θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και θα βελτιώσει τη γενική σας υγεία.
Γιόγκα για σύσφιξη των πλευρών και της κοιλιάς
Πόζα σκάφους (Navasana)
Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωσή τους. Καθίστε στο πάτωμα, γείρετε προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να παραλληλίσετε το πάτωμα. Διατηρήστε την αναπνοή σας ομοιόμορφη και κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Πόζα σκύλου με πρόσωπο προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Αυτή η άσκηση ζεσταίνει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τεντώνει τα πλευρά. Σταθείτε στα τέσσερα, στη συνέχεια σηκώστε τη λεκάνη σας και ισιώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη στάση, χαλαρώνοντας το λαιμό και τους ώμους σας, για αρκετούς κύκλους αναπνοής.
Προπονήσεις χορού για μείωση του λίπους στη μέση
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χορού, οι μύες της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών λειτουργούν ενεργά, γεγονός που συμβάλλει στην επιτάχυνση της καύσης λίπους. Οι ρυθμικές κινήσεις και οι έντονες ασκήσεις χορού θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να σφίξετε τους μυς της μέσης σας.
Είναι καλύτερο να επιλέξετε στυλ χορού που εμπλέκουν ενεργά την κοιλιακή περιοχή, όπως Zumba, Bachata ή Salsa. Αυτοί οι χοροί θα βοηθήσουν στην καύση λίπους και θα κάνουν τη μέση σας πιο λεπτή και σφιχτή.
Τα τακτικά μαθήματα χορού όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά θα σας προσφέρουν και ευχαρίστηση από τις προπονήσεις σας. Μην ξεχνάτε επίσης τη σωστή διατροφή και τη μέτρια σωματική δραστηριότητα για να πετύχετε το ιδανικό σχήμα της μέσης και των πλευρών σας.
Αερόμπικ για ενεργή καύση θερμίδων
Η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αυτή η μορφή άσκησης βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει τους μύες και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
Συμπεριλάβετε τους ακόλουθους τύπους αερόμπικ στο πρόγραμμά σας για την πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων:
Περπάτημα σε μηχάνημα ή στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα με ρυθμό μπορεί να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και να αυξήσει τη σπατάλη ενέργειας. Τρέξιμο. Το έντονο τρέξιμο βελτιώνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, καίει θερμίδες και βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών σας. Zumba. Οι ενεργητικές χορευτικές κινήσεις Zumba βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στη βελτίωση του συντονισμού σας.
Επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις και ενσωματώστε τις στην καθημερινή σας προπόνηση για να δείτε ορατά αποτελέσματα στην καύση θερμίδων και την ενδυνάμωση των μυών.
Ερώτηση και απάντηση:
Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά σας;
Για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στο στομάχι και στα πλάγια, συνιστάται να συνδυάσετε την καρδιοπροπόνηση (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία) με ασκήσεις για κοιλιακούς και πλάγια. Ενσωματώστε ασκήσεις όπως crunches, πλαϊνές κάμψεις, σανίδες, ποδήλατα και jumping jacks στην προπόνησή σας. Η τακτική προπόνηση και η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου και των πλευρών σας;
Για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς και των πλευρών, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Αυτά μπορεί να είναι τσακίσματα, πλάγιες στροφές, σανίδες, ποδήλατα, κούνιες ποδιών ενώ ξαπλώνετε και άλλα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων και να τις εκτελείτε συστηματικά.
Πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις κοιλιακών για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς;
Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του όγκου της κοιλιάς καθώς στοχεύουν άμεσα τους κοιλιακούς μυς, βοηθώντας στην ενδυνάμωση και ανάπτυξή τους. Οι τακτικές προπονήσεις για τους κοιλιακούς σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά το σχήμα της κοιλιάς σας και να μειώσετε την ποσότητα των εναποθέσεων λίπους.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών και πλάγιων για να βελτιώσετε ορατά το σχήμα τους;
Για να βελτιωθεί ορατά το σχήμα της κοιλιάς και των πλευρών, συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα αποτελέσματα θα επιτευχθούν όχι μόνο μέσω της προπόνησης, αλλά και μέσω της σωστής διατροφής και αγωγής. Η ολιστική προσέγγιση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής προάγει μακροπρόθεσμα και αποτελεσματικά αποτελέσματα.